co 2 dni

[...] 30kg; 1x15 35kg, 1x15 40 kg -- skok na 40 kg 5b. prostowanie nóg na maszynie 3x15 20 kg, 1x8 25kg -- 25kg opornie 6a. przysiady z hantlami 4x15 10 kg 6b. wznosy nóg do klatki piersiowej 4x15 7. spięcia na macie 4x25 Aż lepiej się człowiek czuje po tej siłowni. Dwa dni przerwy to za dużo Zmieniony przez - Fija w dniu 2009-05-22 23:47:29

[...] kalorycznoscia? jesli Twoim celem jest zmniejszenie BF, to zrobic 1-2 tyg resta, odpoczac od ciecia kcal i potem zrobic kolejny cykl. Chcialabym zejsc do 19/20 % fatu. 3 tygodnie temu bylo pi razy drzwi 25 %( sprawdzane na wadze). Na redukcji bylam sporo bo od stycznia 2015. Na poczatku kcal nie liczylam, bo wynikalo to z niewiedzy, uwazalam, ze [...]

[...] wstawilam zamiast rozpietek WL albo moge wstawic wyciskanie gora skos ? Myslisz ze tak bedzie ok ? To czyli co wyrzucic calkiem power workout? I robic w sumie te 3 pozostale dni ? Dzien 4. Full body -Ściąganie drążka wyciągu górnego w opadzie tułowia 3x10 -Face pull 3x10 - WL 3x10 - Prostowanie nog na maszynie 3x10 - Zbieranie grzybow 3x10 (P/L [...]

1.Moim zdaniem zamiast trenować 5 razy w tygodniu można zrobić 4 treningi ( więcej czasu na regenerację). Np. Środa - nogi, brzuch Czwartek - klata, bic piątek - wolne sobota - plecy, brzuch niedziela - wolne poniedziałek - barki, trip dzień przerwy po plecach da więcej powera w treningu barków. 2. zrobiłbym tydzień przerwy aby organizm [...]

[...] 2600 kcal / 220 g białka / 165 g węgli / 84 g tłuszczy Przy suchej masie natomiast tak: 1900 kcal / 160 g białka / 120 g węgli / 86 g tłuszczy Ułożyłem diety na 3 dni - trening aerobowy, siłowy oraz dni nietreningowe. Wygląda to tak: TRENING AEROBOWY: posiłek 1: - jajecznica z 4 jaj - 1 pomidor (150g) - szklanka herbaty z cytryną bez [...]

[...] 30g WPC, 100g mąki pszennej, 26g masła orzechowego, 240g truskawek + zamiast tego jabłka wjechał ostatni kawałek sernika :-)) /SFD/2017/4/20/8112e5c90d79437cb8916bc12ff57128.jpg Miał być jutro DNT ale będzie 6 dni treningów do niedzieli ciągiem, przerwa w poniedziałek bo wyjazd się szykuję na cały dzień więc akurat co by planu nie rozpieprzyć :-)

Micha dopieta w 100% Bo tym czynnkiem w kilka dni można zmienić swoją sylwetkę, wiadomo o co chodzi ;-) Dzień 43/56 Pull: 0) Łopatki a) Podciąganie nachwytem 3x12p x cc b) Ściąganie nachwytem do klatki 4x10 c) Przyciąganie V do brzucha 4x12 -> dochodzę tu do ciężaru z lat świetności zachowując technikę, zayebiście :-) d) Narciarz 3x15 e) Focze [...]

[...] progresję, w każdym kolejnym ćwiczeniu też dobrze wyczułem ciężar oprócz uginania na maszynie, dałem za dużo. Nogi trochę spuchły, w trakcie łydek rozciągałem się porządnie ale pisząc teraz czuję już zakwasy %-) Urok powrotów @-| Jutro robie off, generalnie z chęcią bym poćwiczył ale potem zrobie 6 dni pod rząd przed tym mini wyjazdem [...]

[...] nad głową 4x12 g) Łydka 5x Drugi raz ten zestaw i już widzę (tak jak za pierwszym razem po wyjściu ze szpitala) dużą różnicę siłową i wytrzymałościową porównując do poprzedniego tygodnia - więc za chwilę wrócę do tego, co było niedawno. Wszędzie dołożone, wszędzie zapas. Pompka na tricepsach zayebiście przyjemna %-) Miska: 1) Jajecznica z [...]

15.08.2017 Nietreningowy. Miska: 220b/125w/20t, m.in.: https://zapodaj.net/images/62ed1690edeb7.jpg https://zapodaj.net/images/38f252d90d287.jpg W te dni wgle nie chodzę głodny, zero parcia ze strony fizycznej, jedynie w głowie co chwilę "opyerdol coś" %-) 16.08.2017 Góra: a) WL R6 40kg / 60kg / 80kg / 90kg / 95kg + 10x75kg b) MC R6 150kg / 170kg [...]

wiem. Ja też mam rozkminy co do swojego wieku... mam 29lat i niestety za póxno obudziłam się w tym sporcie odnajdując skuteczne sposoby. Moje pierwsze 2-3lata treningów to była porażka (żeby np nie przetyć biegałam po siłowni jeszcze 90min cardio - 7 dni w tyg) . I też czasem chciałabym się cofnąć w czasie i zacząć od poczatku, ale skutecznie.

Szacun za te siady :) No i widać giry konkretos! :D Eee spuchnięte to do dupy, tutaj też światło nie takie. Zrobię za kilka dni u siebie gdzie zawsze robiłem to będzie porównanie. 25.06.2019 Cięcie dzień 23 Push: Brama góra 5x Crucifix 5kg x25 x25 Wyciskanie hantli skos+ R10: 30kg, 35kg, 40kg, 45kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 85kg x12 [...]

[...] do moich nóg - dalej jest do dupy. Na prawym piszczelu mam minimalny obrzęk i bolesność się utrzymuje, największa jest rano jak wstaję gdy "zaczynam chodzić", bo tak w ciągu dnia jest OK, schodzenie po schodach nie sprawia problemu w tej KD, na palcach tylko jednej stopy mogę podskakiwać bez większego ała w głowie. Natomiast przez to, że lewa to [...]

[...] Teraz do świąt chce obciąć trochę kcal z węgli jeszcze W święta wiadomo, że dieta nie będzie na tip top Będę starał się liczyć i uważać co jem ale bez przesady Myślę, że dwa dni luzu mi pomogą Jeśli chodzi o same treningi cały czas jest progres siłowy w głównych ćwiczeniach i to mnie cieszy Przysiad dzisiaj kończyłem na 4x105kg WL 6x85kg Wiosło [...]

[...] Dietary Fibre - 2.7g Sodium - 200mg..........wiec przyszedł kolejny kartonik .....ale przez te zawirowania walutowe teraz karton stoi za €26.99 - a kilkanascie dni wczesniej za 19....... Ale i tak najlpeiej opłacalne batoniki to : http://www.discount-supplements.co.uk/shopexd.asp?id=7808 ...teraz za €25.64 - jak funcik [...]

[...] 3g B na kg mc, nietrudno o zakwaszenie. Nie imaginuje mi się kompletnie, jak miałbym owsiankę brokułem przegryzać Absolutnie to odrzucam. Wychodzi 18 porcji warzyw w tygodniu: 2 porcje w dni treningowe i 3 porcje w nietreningowe. tak nawiasem mowiac, 1/4 WW u Ciebie w diecie to cukry silnie przetworzone o wysokim IG. Widzac twoje zdjecie [...]

[...] juz był ból... także poprawa jest :-) Problem z jelitami minął... widocznie wysr**em już wszystko co było możliwe... dramat... Nie polecam w siebie pakować po zawodach 5 dni z rzędu po ok. 13tys kcal ed %-) Dieta 1. 5 jaj M + 3g smalcu 2. 200g łopatki wieprz. + 3g smalcu 3. 170g kura + 70g ryżu Trening 4. 170g kura + 70g ryżu + 20g rodzynek [...]

[...] ślepej próby. Badani: 65chorych na cukrzycę typu 2 i nadciśnienie tętnicze w wieku 38-80 lat. Interwencja: ALVEO MINT !, doustnie, 28ml po przebudzeniu Wyniki: Po 10 tygodniach we wszystkich badanych grupach stwierdzono obniżenie ciśnienia tętniczego (śr. o 11/17 mm Hg) oraz zmniejszenie stosunku albumina:kreatynina w moczu (śr. o 36 %). [...]

[...] zawiera zbyt niskie stężenie estrogenów, a trzy, w tym momencie jestem na terapii hormonalnej, więc dodatkowe dawki estrogenów mijają się z celem tymczasem minęły piękne dwa dni bez kardio <3 środa: dnt (ale był basen i jakieś hopsanki) Btw : 135/60/180 I. 3 jaja, 40 g płatków, 100 g truskawek,10 g kakao II. 30 g płatków, 250 g ziemniaków, 2 [...]

[...] i jedna seria więcej, bo czułam niedosyt 4 a i b tu generalnie namieszałam z ćwiczeniami, bo żeby zrobić prawidłowo wznosy, potrzebuję ławki skośnej,a nie było odpowiedniej. tak więc najpierw zrobiłam brzuszki na skośnej (była idealna, stąd tyle mi wyszło i to bez rat), a później wznosy nóg pionowo, w oparciu. 5.ok suple: suple: DT: 4 [...]